Anda sudah berhenti merokok dan berharap nafas anda sekata segar seperti yang anda rasa – tetapi rakan-rakan anda memberitahu anda sebaliknya. Malangnya, kesan oral merokok boleh kekal lebih lama daripada yang dijangka, dan menyegarkan nafas anda memerlukan lebih daripada sekadar mengunyah gula-gula.
Kunci untuk nafas segar (atau sekurang-kurangnya, nafas neutral) terletak pada jenis bakteria yang hidup di mulut. Anda mungkin pernah mendengar tentang probiotik – bakteria baik yang membantu mengekalkan kesihatan sistem pencernaan. Terdapat jenis bakteria bermanfaat yang hidup di mulut yang membantu mencerna makanan, melindungi enamel gigi, dan menyokong kesihatan gusi. Terdapat juga bakteria jahat yang menyebabkan plak, gingivitis, dan – ya, nafas busuk. Bakteria jahat ini memecahkan partikel makanan yang terlekat di gigi dan gusi, dan menghasilkan molekul kaya sulfur yang berbau busuk. Biasanya, air liur membersihkan partikel makanan dari mulut dan mengawal bakteria jahat ini, tetapi merokok mengeringkan mulut dan membenarkan bakteria berkembang. Bakteria jahat ini melekat pada gigi, plak, gusi dan lidah [1]. Merokok juga meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan penyakit gusi dan kerosakan gigi yang turut menghasilkan bau.
Membiasakan diri dengan beberapa langkah ini dapat membantu mempercepatkan proses penyembuhan mulut anda selepas berhenti merokok:
- Sikat Gigi Anda Dua Kali Sehari... atau Lebih Plak adalah bahan melekit yang melekat pada bakteria berbau. Satu-satunya cara untuk menghilangkan plak adalah melalui geseran mekanikal. Menggosok dengan berus gigi berserabut lembut sekurang-kurangnya dua kali sehari menghilangkan plak berbau dan mencegah penumpukan bakteria. Bahkan lebih baik, ia menghilangkan partikel makanan yang dipecahkan oleh bakteria menjadi sebatian sulfur berbau busuk. Menggosok gigi secara berkala juga merupakan rawatan utama dan langkah pencegahan terhadap gingivitis – keadaan radang gusi yang biasa berlaku pada perokok dan menyebabkan gusi berdarah dengan – anda teka – nafas busuk.
Ingin memastikan anda mendapatkan pembersihan yang terbaik? Melabur dalam berus gigi elektrik dan gosok selama dua minit penuh selepas setiap hidangan – tetapi perlu diingat bahawa ini sahaja tidak akan menyelesaikan masalah nafas busuk...
CATATAN: Jika anda memakai gigi palsu, bersihkan dengan teliti selepas setiap hidangan dan keluarkan setiap malam.
-
Mulakan Flossing Sekarang Juga Sementara menggosok menghilangkan partikel dan bakteria dari permukaan gigi dan gusi, flossing adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan kotoran penyebab bau dari antara gigi – tiada berus gigi atau bahkan pencuci mulut yang kuat dapat mengeluarkan makanan dan plak dari celah yang ketat. Mereka yang tidak floss lebih cenderung mengalami nafas busuk, terutama jika mereka baru berhenti merokok [9]. Floss sekali sehari, atau lebih kerap mengikut arahan doktor gigi anda.
-
Jangan Gunakan Pencuci Mulut Ia mungkin memberi anda rasa segar ketika menggunakannya, tetapi pencuci mulut boleh membuat beberapa kes nafas busuk menjadi lebih teruk. Pencuci mulut boleh membunuh beberapa bakteria di mulut, tetapi tidak bakteria yang melekat pada plak, tersembunyi di antara gigi, atau di bawah "biofilm" di lidah. Plak tidak dapat dihapuskan dari permukaan gigi dengan cecair – ia memerlukan geseran fizikal untuk mengalih bahan melekit yang berbau busuk itu. Akhirnya, pencuci mulut hanya akan menutup nafas busuk untuk beberapa minit dan boleh membuat keadaan lebih teruk. Banyak jenama pencuci mulut mengandungi sehingga 25% alkohol – cara pasti untuk mengeringkan mulut lebih banyak selepas anda berhenti merokok. Selain itu, alkohol membunuh bakteria baik di mulut, mengganggu keseimbangan pH dan membenarkan bakteria jahat berkembang. Halo, halitosis.
Beralih kepada bilasan air garam dan fokuslah pada menggosok gigi, flossing, dan juga menyikat lidah...
- Bersihkan Lidah Anda Bakteria jahat bersembunyi dalam lekuk dan retakan lidah, terutamanya di bahagian belakang mulut. Lidah secara semulajadi dilindungi oleh "biofilm" yang boleh disembunyikan oleh bakteria berbau busuk, jauh dari capaian air liur. Menggosok lidah boleh membantu memecahkan biofilm ini, tetapi menggunakan pengikis lidah yang khusus sekali sehari boleh menghilangkan biofilm dan bakteria jahat yang tersembunyi di lidah [2] [3].
Kajian terbaru menunjukkan bahawa menggosok lidah boleh menghilangkan sehingga separuh bakteria penyebab bau di sana, manakala menggunakan pengikis lidah boleh menghilangkan lebih dari 75%! [4] Kajian lain menunjukkan bahawa pengikisan lidah adalah cara yang paling berkesan untuk segera memperbaiki bau nafas dan, sebagai bonus, pengikisan lidah secara berkala boleh meningkatkan deria rasa anda [10] [3].
- Minum Banyak Air untuk Pengeluaran Air Liur Air liur mengekalkan pH mulut dan mengawal tahap bakteria penyebab bau – dan 99% air liur terbuat dari air. Bukan sahaja merokok mengeringkan mulut dan menghentikan pengeluaran air liur, ia juga mengeringkan seluruh badan. Ia boleh mengambil masa untuk keseimbangan cecair badan kembali normal selepas anda berhenti merokok, jadi berikan kelenjar air liur anda peluang dengan minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Bonus – minum lebih banyak air akan membantu memecahkan mukus dan kahak dalam sinus dan saluran pernafasan anda yang mungkin menyumbang kepada nafas busuk.
- Makan Serat & Kunyah Makanan Anda Serat merangsang aliran air liur ke mulut. Semakin banyak anda mengunyah, semakin banyak air liur mengalir ke rongga mulut di mana ia boleh mengawal bakteria penyebab bau. Serat juga menggosok gigi secara fizikal untuk menghilangkan bakteria penghasil sulfur dan partikel makanan, dan merangsang gusi untuk mencegah gingivitis.
Diet yang kaya dengan serat boleh meningkatkan jumlah bakteria baik di seluruh badan anda, dan satu kajian menunjukkan bahawa makan hidangan tinggi serat yang memerlukan banyak kunyahan boleh segera mengurangkan nafas busuk selama lebih dari 2 jam [8].
Sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam setiap hidangan. Seledri, wortel dan epal sangat bermanfaat untuk kesihatan mulut.
- Gunakan Neti Pot untuk Membersihkan Bakteria Sinus Tidak semua kes nafas busuk berasal dari mulut. Sinus juga boleh menempatkan bakteria yang sangat buruk. Perokok mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk jangkitan sinus dan mungkin memerlukan masa untuk bakteria dibersihkan sepenuhnya dari sinus selepas anda berhenti merokok [5]. Dalam perubatan Ayurveda, neti pot (bekas kecil dengan muncung) digunakan untuk meneteskan larutan garam melalui hidung dan sinus, membersihkan mukus dan bakteria untuk menyegarkan nafas anda [6].
Jika pengairan hidung secara langsung bukan gaya anda, cuba penyedutan wap dengan beberapa titisan minyak pati peppermint yang membunuh bakteria (yang juga terbukti meningkatkan pengeluaran air liur!) [11].
- Berunding dengan Doktor Gigi dan Doktor Anda Jika nafas busuk anda tidak bertambah baik selepas mencuba petua kami, dapatkan nasihat perubatan daripada doktor gigi dan doktor anda. Terdapat banyak keadaan yang boleh menyebabkan nafas busuk dan beberapa daripadanya berasal dari mulut – temui doktor gigi anda untuk memeriksa kerosakan gigi, penyakit gusi, dan punca lain halitosis. Doktor anda mungkin mempunyai maklumat tentang keadaan kesihatan lain dan ubat-ubatan (termasuk antihistamin) yang mungkin menyebabkan nafas busuk anda.
Rujukan: [1] Bicak, D. A. (2018) Pendekatan Terkini terhadap Halitosis dan Malodor Oral – Ulasan Mini. Open Dent J., 12, 322 – 330. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944123/
[2] Wang, J. & He, L. (2017) [Kesan pembersihan mekanikal pada lapisan lidah terhadap malodor dalam pesakit halitosis yang berasal dari lapisan lidah]. Beijing Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban., 49:2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28416849/
[3] Bollen, C. M. L. & Beikler, T. (2012) Halitosis: pendekatan multidisiplin. Int J Oral Sci., 4:2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412664/
[4] Pedrazzi, V., et al. (2004) Kaedah pembersihan lidah: kajian klinikal perbandingan menggunakan berus gigi dan pengikis lidah. J Peridiontol., 75:7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15341360/
[5] Brook, I. & Hausfeld, J. N. (2011) Mikrobiologi sinusitis maksila akut dan kronik pada perokok dan bukan perokok. Ann Oto Rhinol Laryngol., 120:11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22224311
[6] Little, P., et al. (2016) Keberkesanan penyedutan wap dan pengairan nasal untuk simptom sinus kronik atau berulang dalam penjagaan primer: percubaan terkawal rawatan pragmatik. CMAJ., 188:13, 940 – 949. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026511/
[7] Aylıkcı, B. U. & Çolak, H. (2013) Halitosis: Dari diagnosis hingga pengurusan. J Nat Sci Biol Med., 4:1, 14 – 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633265/
[8] Wälti, A., et al. (2016) Kesan diet tinggi serat yang memerlukan kunyahan pada halitosis oral: Kajian klinikal yang dikawal. Swiss Dent J., 126:9, 782 – 895. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27655031
[9] Setia, S., et al. (2014) Korelasi amalan penjagaan mulut, merokok dan keadaan kesihatan mulut dengan halitosis yang dirasakan sendiri di kalangan pelajar pergigian. J Nat Sci Biol Med., 51 – 67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961956/
[10] Oliveira-Neto, J. M., et al. (2013) Cara mengatasi nafas busuk pagi: Kajian klinikal rawak, silang. 17:6, 757 – 761. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917206
[11] Thosar, N., et al. (2013) Keberkesanan antimikrobial lima minyak pati terhadap patogen oral: Kajian in vitro. Eur J Dent., 7:1, S71 – S77. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054083/
Share:
Bagaimana COPD Didiagnosis dan Dirawat
Kekuatan Nikotin: Bolehkah Nikotin Meningkatkan Fungsi Kognitif?