Menghentikan Merokok 101

Pengenalan

Tidak ada dua orang yang sama. Ini adalah realiti yang hampir semua orang setuju. Siapa kita bergantung pada latar belakang kita, pengalaman, dan bahkan gen kita. Jadi, mengapa perokok dianggap sama dari segi apa yang terbaik untuk mereka berhenti merokok?

Ada pandangan yang berpendapat bahawa berhenti merokok secara tiba-tiba mempunyai kadar kejayaan yang tertinggi, sementara yang lain mempunyai bukti kuat bahawa penggantian nikotin berkesan. Kaunseling motivasi, senaman, dan strategi lain juga telah terbukti berkesan. Apa yang semuanya mempunyai persamaan ialah mereka telah berkesan pada suatu ketika.

Dengan ini, menavigasi internet untuk mencari pilihan terbaik untuk berhenti merokok tembakau adalah mencabar. Amalan ini telah menyebabkan sikap bercampur-campur terhadap pengunduran berasaskan bantuan dan tanpa bantuan, dan stigma sosial kedua-dua kaedah ini sangat mendalam [1].

Kesedaran yang paling penting yang boleh anda buat ialah bahawa memilih untuk berhenti merokok tembakau layak mendapat penghargaan dan pujian yang besar.

Mengapa Anda Perlu Berhenti Merokok?

Berhenti merokok tidak mudah kerana ketagihan adalah proses yang sangat nyata dan sukar untuk diatasi. Namun, ia jauh lebih mudah hari ini daripada yang pernah ada di masa lalu. Sebahagian daripada sebabnya ialah terdapat kurang akses ke kawasan merokok di kawasan awam. Terdapat bidang tertentu seperti perubatan di mana semakin sukar untuk mencari kawasan merokok juga. Salah satu sebab utama perokok memilih untuk berhenti ialah mereka bosan dengan pengasingan oleh orang-orang di sekitar mereka.

Selain daripada mendapatkan semula kehidupan sosial, berhenti merokok akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan mencegah masalah seperti kanser paru-paru dan kanser lain, penyakit jantung, dan strok [2-6]. Untuk itu sahaja, penghentian merokok adalah matlamat yang berharga.

Akan ada pengurangan beban kewangan juga. Produktiviti kerja, hari sakit, dan gejala kemurungan semuanya telah terbukti mempunyai kesan yang kurang selepas berhenti merokok [7][8].

Secara keseluruhannya, penghentian merokok akan memberikan manfaat besar dalam kehidupan sosial, kesihatan dan keadaan kewangan anda!

Bagaimana Anda Berhenti Merokok?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, strategi yang berbeza akan berfungsi untuk individu yang berbeza. Sehingga tiga perempat perokok akan gagal dan akhirnya menggunakan pelbagai kaedah. Sesetengah orang secara beransur-ansur mengurangkan bilangan rokok atau beralih kepada rokok “ringan”. Yang lain akan menggunakan e-rokok, tampalan nikotin atau gula-gula getah nikotin dalam strategi penggantian. Kadang-kadang profesional kesihatan terlibat dan ubat yang diluluskan oleh FDA seperti Zyban atau Chantix digunakan. Akhir sekali, terdapat kumpulan sokongan yang telah terbukti membantu seperti smokefree.gov atau talian berhenti merokok.

Mengapa Tidak Berhenti Secara Tiba-Tiba?

Kebanyakan usaha berhenti merokok adalah tanpa bantuan [9]. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa berhenti secara tiba-tiba membawa kepada kadar penghentian yang lebih tinggi dalam jangka masa panjang berbanding berhenti secara beransur-ansur [10-12]. Faktanya ialah, jika anda boleh menahannya, ia mungkin merupakan strategi terbaik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang telah terbukti menjadikannya lebih sukar seperti usia tua, sejarah kecemasan/kemurungan, atau faktor sosial seperti ahli keluarga dekat yang merokok [13][14].

Berhenti secara tiba-tiba bukan untuk semua orang. Terdapat juga situasi tertentu di mana ini boleh menjadi lebih sukar, seperti cuba mengharungi penerbangan panjang atau hospitalisasi yang berpanjangan [15]. Di sinilah bantuan berhenti merokok berperanan.

Apa Yang Boleh Membantu Anda Berjaya?

Terdapat pelbagai soalan yang timbul apabila memulakan usaha untuk berhenti merokok dengan bantuan. Terdapat program penghentian merokok yang melibatkan kaunselor dan kumpulan sokongan yang boleh diakses melalui doktor anda, jabatan kesihatan, dan/atau smokefree.gov. Ini telah terbukti agak bermanfaat dalam memastikan anda tetap berada di landasan yang betul [16][17].

Pendekatan baru yang menarik adalah hipnosis untuk membantu dengan penghentian merokok selain daripada kaunseling. Terdapat keputusan bercampur-campur dalam literatur perubatan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia tidak mempunyai manfaat tambahan [18], sementara yang lain mendapati ia berguna untuk meningkatkan motivasi [19] dan pergerakan melalui peringkat penghentian [20][21].

Pendekatan lain adalah penggunaan psilocybin, sejenis psychedelic yang terdapat dalam cendawan. Ini menunjukkan janji besar dalam meningkatkan kejayaan penghentian merokok [22-24]. Walau bagaimanapun, ini hanya didapati berkesan dalam konteks penyertaan dalam program kaunseling penghentian merokok yang terstruktur.

Pada akhirnya, semasa proses ini, perokok akan mempertimbangkan e-rokok sebagai pilihan penggantian. Ini adalah yang terbaik disimpan sebagai pilihan terakhir apabila semua strategi lain gagal. Kesan jangka panjangnya masih kurang dikaji dan bahan di dalamnya baru sahaja mula dikawal [25-28].

Bagaimana Dengan Terapi Penggantian Nikotin?

Berbanding dengan e-rokok, terapi penggantian nikotin (NRT) telah dikaji dengan sangat baik [29][30]. Penggunaan NRT telah terbukti meningkatkan kadar kekal berhenti merokok dengan ketara apabila memulakan proses penghentian serta kekal berhenti dalam jangka panjang [31][32]. Ia juga boleh memberi manfaat segera untuk perokok yang sedang sakit kritikal di hospital! [33]

Gula-gula getah nikotin atau tampalan juga sangat diskret, yang nampaknya membantu dalam proses penghentian merokok.

Satu soalan yang sering timbul dengan pendekatan ini adalah tempoh masa seseorang harus menggunakan NRT. Secara ringkasnya, ia bergantung kepada individu. Satu kajian mendapati bahawa kebanyakan menggunakannya kurang daripada 4 minggu [34]. NRT telah dikaji sehingga 2 tahun sebagai bermanfaat, walaupun tiada sokongan melebihi itu [35]. Jawapan ringkasnya ialah NRT adalah yang terbaik digunakan dalam 1-2 bulan awal selepas penghentian merokok dan kemudian secara sporadis sebagai alternatif kepada rokok apabila berulang.

Bagaimana Jika Saya Gagal Berhenti Merokok?

Kegagalan adalah sangat biasa, terutamanya apabila memulakan usaha penghentian merokok untuk kali pertama [36]. Alat yang paling penting dalam kegagalan adalah memaafkan diri sendiri dan mencuba lagi.

Bangkit semula selepas kegagalan boleh menjadi sukar. Hari pertama penghentian merokok selalu yang paling teruk [37]. Kabar baiknya, memulakan semula biasanya sedikit lebih baik daripada percubaan pertama anda dari segi keinginan dan kesan fizikal.

Apabila anda mencuba lagi, cubalah strategi dan kaedah yang berbeza untuk melihat apa yang paling berkesan untuk anda. Juga penting untuk menyedari potensi tekanan dalam hidup anda dan perkara yang menghakis kawalan diri anda, supaya anda boleh menghindari ini pada masa depan jika boleh atau sekurang-kurangnya menyedarinya [38].

Adakah Saya Akan Naik Berat Jika Saya Berhenti Merokok?

Peningkatan berat badan adalah sangat biasa semasa penghentian merokok untuk dua sebab utama. Pertama ialah bahawa merokok biasanya membentuk keinginan oral, atau keperluan untuk mempunyai sesuatu di mulut. Apabila ini dihilangkan kadang-kadang makanan tambahan menjadi pengganti. Kedua, apabila berhenti ketagihan, adalah sangat biasa untuk menggantikannya dengan ketagihan baru.

Berita baiknya adalah menyedari bahawa ini mungkin berlaku akan membuat anda lebih mungkin untuk mengenalinya dan menangani jika anda mula naik berat badan. Selain itu, manfaat kesihatan penghentian merokok jauh melebihi risiko kesihatan daripada peningkatan berat badan [39][40].