Berhenti Merokok Secara Tiba-tiba: Hasil Berjaya Perlu Alat Terbaik

Anda mungkin pernah mendengar frasa “cold turkey” sebelum ini. Anda mungkin juga mempunyai rakan atau keluarga yang berjaya berhenti merokok, vaping, atau menggunakan bahan lain dengan berhenti secara tiba-tiba.

Jika anda berharap untuk berhenti merokok atau vaping, berhenti secara tiba-tiba mungkin kelihatan seperti pilihan yang menarik – betapa sukarnya bergantung pada kekuatan diri anda sendiri? Walau bagaimanapun, sering kali ia tidak semudah yang disangka.

Apa itu “cold turkey”?

Berhenti sesuatu secara cold turkey bermakna anda berhenti menggunakan bahan tersebut secara tiba-tiba dan tanpa bantuan luar, daripada mengurangkan penggunaan secara perlahan atau bergantung pada bantuan tambahan. Untuk merokok, pilihan bantuan tambahan boleh termasuk menggunakan terapi pengganti nikotin (NRT) seperti tampalan, lozeng, atau getah nikotin.

Menurut Healthline, frasa “cold turkey” berasal dari “geli-geli yang kadang-kadang orang alami beberapa hari selepas mereka berhenti, yang kelihatan seperti kulit ‘turki sejuk’ dalam peti sejuk.” Menyelerakan!

Adakah berhenti merokok secara cold turkey boleh berjaya?

Healthline menerangkan bahawa berhenti secara cold turkey adalah cara yang paling popular untuk berhenti merokok, dan satu cara yang banyak perokok cuba pada percubaan pertama mereka untuk berhenti. Malangnya, “hanya kira-kira 3% hingga 10% yang benar-benar berjaya meninggalkan tabiat tersebut tanpa bantuan.”

Ini mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab, tetapi kemungkinan besar kerana perokok (terutama mereka yang belum pernah mencuba berhenti sebelum ini) mungkin meremehkan betapa teruknya simptom penarikan yang akan mereka alami. Jika anda bercadang untuk berhenti merokok secara cold turkey, penting untuk memahami kemungkinan kesan sampingan penarikan dan bagaimana ia akan mempengaruhi kehidupan harian anda.

Bagaimana untuk berhenti merokok secara cold turkey?

Tiada satu cara terbaik untuk berhenti merokok secara cold turkey – anda boleh memilih untuk berhenti pada hari Isnin, menjadikannya sebagai resolusi Tahun Baru, atau hanya berhenti pada hari Khamis yang biasa. Jika anda cuba berhenti secara cold turkey tanpa mengurangkan penggunaan anda atau mempunyai pelan sokongan (seperti menggunakan tampalan, getah, atau NRT lain), pastikan untuk mempertimbangkan sebarang acara penting, isu, atau tekanan tambahan yang mungkin berlaku dalam masa terdekat. Semakin banyak kesulitan dalam hidup anda, semakin sukar untuk mengekalkan gaya hidup tanpa merokok yang baru.

Apa kesan sampingan berhenti merokok secara cold turkey?

Healthline melaporkan bahawa beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku apabila berhenti merokok secara cold turkey termasuk simptom fizikal penarikan seperti gegaran, kulit berdebar, kesukaran tidur, dan bahkan mual/muntah. Kesan sampingan psikologi seperti kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, kegelisahan, dan perubahan mood juga boleh menyukarkan proses tersebut. Selain itu, apabila berhenti sesuatu secara cold turkey, anda mungkin mengalami penarikan, tetapi semakin banyak anda merokok sebelum ini, semakin sukar ia (dan ia mungkin berpotensi berbahaya).

Penting juga untuk mempertimbangkan bagaimana kesan sampingan berhenti merokok atau vaping secara cold turkey boleh mempengaruhi rancangan jangka pendek anda. Sebagai contoh, pergi bercuti dengan rakan-rakan mungkin merupakan gangguan yang menyenangkan semasa cuba berhenti merokok secara cold turkey – tetapi jika rakan-rakan tersebut adalah perokok, ia boleh meningkatkan simptom penarikan anda atau menyebabkan anda gagal.

Anda mungkin memutuskan untuk hanya bergaul dengan bukan perokok semasa anda mula berhenti merokok secara cold turkey, atau anda boleh memilih rakan bertanggungjawab yang juga berhenti merokok (sama ada dengan cara cold turkey atau kaedah lain). Apabila memutuskan untuk berhenti secara cold turkey, pertimbangkan sebarang rancangan yang akan datang dan orang yang terlibat, dan bagaimana kesan sampingan berhenti tersebut boleh mempengaruhi (atau dipengaruhi oleh) mereka.

Akhir sekali, apabila berhenti secara cold turkey, pastikan untuk mempertimbangkan toleransi anda.

Sekiranya anda akhirnya menyerah kepada keinginan dan simptom penarikan, toleransi anda yang sebelum ini mungkin kini lebih rendah, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada kesan sampingan negatif yang mungkin telah anda sesuaikan sebelumnya. Ingat bagaimana anda dulu batuk apabila anda mula merokok? Kesan buruk merokok yang mungkin telah disesuaikan oleh badan anda dari masa ke masa boleh kembali semula.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk berhenti merokok secara cold turkey?

Garis masa tipikal untuk berhenti merokok secara cold turkey mungkin kelihatan seperti ini, menurut Medical News Today:

Ini mungkin kelihatan agak mudah – apa sangat sebulan dalam skema besar? – tetapi kesan psikologi yang berpanjangan boleh membuat proses ini lebih sukar, terutama jika anda berada di bawah tekanan lain selain berhenti merokok.

Jika anda bekerja lebih dari biasa, bersedia untuk acara penting, atau menghadapi isu keluarga, mungkin lebih sukar untuk berhenti merokok secara cold turkey tanpa sokongan tambahan seperti NRT – anda menghilangkan sumber kelegaan (yang anda ketagih) tanpa mempunyai apa-apa untuk menggantikannya.

Langkah seterusnya

Jika anda berfikir tentang cuba berhenti merokok secara cold turkey, pastikan untuk memberi diri anda keleluasaan – dan mempunyai pelan sokongan jika perlu.

Menurut American Cancer Society (ACS), anda “akan mempunyai peluang kejayaan yang lebih baik jika anda membuat pelan dan bersedia untuk penarikan nikotin.” Ini boleh termasuk merancang untuk mengurangkan penggunaan anda, atau menambah pengurangan anda dengan getah, tampalan, atau NRT lain. ACS juga melaporkan bahawa ia mungkin memerlukan “beberapa percubaan serius sebelum seseorang yang merokok boleh berhenti selama-lamanya,” jadi jangan berputus asa jika percubaan pertama anda (sama ada secara cold turkey atau sebaliknya) tidak bertahan.

Apa jika berhenti secara cold turkey tidak berkesan untuk saya?

Apabila cuba berhenti merokok atau vaping, tidak ada salahnya memerlukan bantuan. Itulah tempat beg nikotin Mantapp datang. Terapi pengganti nikotin kami termasuk getah dan lozeng dalam pelbagai rasa dan tahap kekuatan. Pertimbangkan untuk mempunyai beg nikotin Mantapp, getah nikotin yang hanya dibuat daripada tembakau yang telah dimurnikan, di dalam poket atau laci meja anda untuk apabila keinginan yang kuat menyerang.

Maklumat yang terkandung dalam laman web ini disediakan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak dimaksudkan sebagai, atau boleh dianggap sebagai pengganti, nasihat perubatan atau kesihatan profesional mengenai sebarang perkara. Sila berunding dengan doktor anda mengenai sebarang keputusan rawatan perubatan.