Berapa Lama Penarikan Nikotin Bertahan? 6 Tip Untuk Mengatasi Keinginan Merokok

Tabiat merokok yang lama boleh memberi kesan yang teruk jika anda cuba mengurangkan atau menghentikan pengambilan nikotin anda.

Mengurangkan atau berhenti merokok sepenuhnya adalah sangat sukar. Jika ia tidak begitu, adakah orang masih merokok?

Anda mungkin tertanya-tanya...berapa lama perasaan ini akan bertahan? Berapa hari akan ini berlaku? Adakah ada cara semula jadi untuk memudahkan proses ini?

Seperti yang dikongsi oleh seorang bekas Redditor: “Selepas 72 jam, anda akan mahu membunuh sesiapa sahaja yang berada dekat dengan anda. Keesokan harinya, permainan minda akan sangat intens sehingga anda akan benar-benar mempertimbangkan untuk membunuh hanya untuk berehat sebentar, dengan rokok yang sangat diperlukan.”

Ya, ia memang sukar. Penarikan nikotin adalah satu kekuatan yang kuat, dan anda akan sukar menemui cabaran yang lebih besar.

Membuat keputusan ini adalah penting -- bukan hanya untuk anda dan kesihatan anda, tetapi juga untuk keluarga, rakan-rakan, dan mereka yang berada di sekitar anda.

Berikut adalah apa yang perlu anda ketahui tentang penarikan nikotin, termasuk simptom dan bila anda boleh mengharapkannya, serta 6 tip berguna tentang cara menguruskan penarikan nikotin.

Berapa Lama Penarikan Nikotin Bertahan?

Para pakar mengatakan bahawa penarikan nikotin secara kimia atau fizikal biasanya bertahan sekitar sebulan. Kesan penarikan psikologi nikotin adalah jauh lebih teruk.

Jika anda seorang perokok biasa, penarikan nikotin mungkin mencabar pada tahap tabiat. Anda mungkin telah mengaitkan merokok dengan pelbagai kebiasaan -- seperti bangun pagi, membuat sarapan, memandu ke tempat kerja, mengambil rehat, keluar untuk panggilan telefon, mencuci pinggan, dan sebagainya mungkin melibatkan waktu rehat rokok dalam konteks tertentu.

Memecahkan kitaran pencetus yang sukar yang membuat anda mengidam rokok dalam kehidupan seharian, atau hanya merokok untuk mengisi masa lapang, mungkin merupakan pil yang lebih sukar untuk ditelan. Sesetengah orang yang berhenti merokok mengatakan ia menjadi lebih baik selepas beberapa bulan, ramai yang akhirnya membenci rokok secara keseluruhan, sementara sesetengahnya mengatakan ia adalah perjuangan harian.

Apakah Simptom Penarikan Nikotin yang Perlu Saya Harapkan?

Setiap orang adalah berbeza, tetapi berikut adalah beberapa simptom biasa yang datang dengan penarikan nikotin:

• Merasa tertekan, cemas, mudah marah, atau berubah mood
• Kesukaran untuk fokus atau menumpukan perhatian
• Sakit perut, sembelit, dan masalah pencernaan lain
• Mulut kering
• Gatal-gatal
• Mengalami mimpi baru atau mimpi ngeri, serta kesukaran tidur
• Kerana nikotin boleh menjadi penahan selera makan, tidak jarang bagi bekas perokok untuk mengalami peningkatan berat badan semasa berhenti merokok

Malangnya, simptom-simptom ini boleh bermula dalam masa satu jam selepas anda memadamkan rokok anda.

Sewaktu anda bersedia untuk mengurangkan atau berhenti merokok, penting untuk bersedia menghadapi simptom penarikan nikotin yang akan berlaku. Sesetengah mungkin lebih intens daripada yang lain, tetapi semakin anda merancang untuk kejayaan dengan tip-tip kami di bawah, semakin besar kemungkinan anda untuk mencapai matlamat berhenti merokok.

Adakah Terdapat Garis Masa Penarikan Nikotin?

Tiada laluan standard -- keinginan dan simptom berbeza dari seorang ke seorang.

Simptom penarikan segera bermula dari satu jam hingga 24 jam selepas rokok terakhir anda.

Hari ketiga umumnya dianggap sebagai yang paling sukar -- ingat rakan kita dari Reddit dengan kecenderungan membunuh?

Perasaan ini akan bertambah baik dari masa ke masa, terutamanya sekitar satu bulan selepas berhenti merokok.

Tip Menghadapi Penarikan Nikotin - Cara Mengatasi Godaan Untuk Merokok

1. Kekal Sibuk: Menjaga diri dan fikiran anda terlibat dengan tugas-tugas lain akan membantu menghindari keinginan untuk merokok. Apabila anda bosan, mudah untuk tergelincir ke dalam pemikiran “hanya mengambil rokok cepat” untuk mengisi masa lapang.
2. Gerakkan Badan Anda: Cuba amalkan tabiat baru seperti berjalan, berjoging, pergi ke gim, atau mencuba kelas senaman baru. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi pertimbangkan betapa memuaskannya anda akan menikmati tabiat senaman baru anda. Tenaga ini akan menghalang keinginan untuk membatalkan kemajuan kesihatan anda dengan meraih rokok.
3. Minum Air: Beli botol air besar dan bawa ke mana-mana. Anda akan sibuk menjaga pengambilan air anda sepanjang hari. Jika anda merasakan keinginan datang, ambil tegukan besar air sejuk sebagai ganti. Anda akan perlahan-lahan menyusun semula otak anda untuk mengidam air sebaliknya!
4. Tukar Rangkaian Sosial Anda: Jika anda berkumpul dengan ramai perokok, mungkin berguna untuk menukar siapa yang anda habiskan masa dengan. Menghabiskan masa dengan orang yang mempunyai tabiat yang anda aspirasikan, atau tidak ada, akan membantu anda mencapai matlamat anda. Kelilingi diri anda dengan orang yang ingin menyokong anda! Berita baiknya? Selepas beberapa waktu, apabila anda melihat rakan lama anda merokok, kemungkinan bau rokok sudah cukup untuk menjauhkan anda.
5. Biarkan Wang Berbicara: Pernah tertanya-tanya berapa banyak anda membelanjakan untuk rokok? Cuba Quit It Lite, aplikasi mudah alih yang memberitahu anda berapa banyak wang yang anda telah jimat, berapa banyak rokok yang telah anda berhenti merokok, berapa banyak tar yang telah anda hilangkan dari badan anda, dan mengingatkan anda tentang matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri. Hanya masukkan tabiat rokok anda dan biarkan teknologi melakukan semua kerja, kerana... ada aplikasi untuk itu.
6. Cuba NRT: Produk terapi penggantian nikotin direka untuk menghubungkan jurang dari tabiat rokok anda yang sedia ada kepada jumlah nikotin yang tepat yang badan anda idamkan pada masa itu, tanpa tar, kerosakan paru-paru, dan risiko kanser yang dikaitkan dengan rokok. Kami merancang beg nikotin Mantapp dengan ini dalam fikiran -- penyelesaian yang sejuk, mudah digunakan yang boleh anda ambil di mana-mana tanpa sebarang penghakiman dari rakan, keluarga, atau rakan sekerja yang mengumpat.

Harapan kami adalah agar enam tip ini membantu anda mengatasi keinginan rokok dan mengatasi simptom penarikan nikotin anda. Jika matlamat anda adalah untuk berhenti merokok atau hanya mengurangkan rokok, anda berada di pemandu, dan kami menyokong anda.

Maklumat yang terkandung dalam laman web ini disediakan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak dimaksudkan sebagai, atau harus ditafsirkan sebagai, pengganti untuk nasihat perubatan atau kesihatan profesional mengenai mana-mana perkara. Sila rujuk doktor anda mengenai sebarang keputusan rawatan kesihatan atau perubatan.