Pelajaran dari Perjalanan Obama untuk Berhenti Merokok

Anda mungkin sudah mendengar bahawa bekas presiden Barack Obama adalah salah seorang daripada 37.8 juta rakyat Amerika yang merokok [1]. Malah, seperti jutaan rakyat Amerika yang lain, beliau telah merokok hampir sepanjang hidupnya. Namun, adakah anda tahu bagaimana beliau berhenti merokok? Terdapat banyak pelajaran yang boleh dipelajari dari perjalanan presiden ke-44 ini untuk menghilangkan tabiat merokoknya.

Seperti hampir 9 daripada 10 perokok rokok, Obama mula merokok sebelum beliau mencapai usia 18 tahun [2]. Semasa kecil, figura yang beliau kagumi adalah perokok. Dalam autobiografinya, "Dreams of My Father", beliau menyebut bahawa datuknya – figura bapa utama semasa zaman kanak-kanaknya di Hawaii – merokok. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pada masa beliau berada di sekolah menengah, beliau merokok secara berkala. Kanak-kanak mudah dipengaruhi oleh keluarga mereka dan apabila mereka mengambil tabiat ini sejak awal, ia menjadi sangat sukar untuk melepaskan diri [3].

Syarikat tembakau tahu perkara ini, dan itulah sebabnya mereka secara langsung menyasarkan kanak-kanak dengan kempen merokok mereka. Dakwaan mereka tentang “kelihatan cool” dan “menjadi pemberontak” adalah khusus untuk golongan muda. Presiden Obama cuba menentang ini dengan menandatangani Akta Pencegahan Merokok Keluarga dan Kawalan Tembakau, yang melarang pemasaran langsung kepada kanak-kanak dan melarang rokok “manis” yang menarik minat kanak-kanak [4] [5].

Presiden Obama juga tidak kebal terhadap pengaruh Syarikat Tembakau dan menyaksikan orang tersayangnya merokok memberi kesan yang mendalam. Beliau membesar dengan merokok secara berkala, malah mengingati dengan penuh nostalgia ketika menyalakan rokok sebagai seorang lelaki muda di East Harlem bersama rakan sebiliknya. Sepanjang autobiografinya, terdapat hampir 70 rujukan tentang rokok dan merokok, menunjukkan betapa besarnya peranan rokok dalam hidupnya [6].

Jadi apa yang membuatkan beliau bersedia (dan mampu) untuk berhenti dari tabiat yang telah mengakar sejak kecil? Baca lanjut untuk lima alat yang digunakan Obama untuk berhenti merokok sekali dan untuk selama-lamanya:

1. Kenali bahawa merokok menghalang anda daripada melakukan sesuatu yang anda suka. Dalam "Dreams of My Father", Obama menyedari sesuatu yang tidak kena apabila beliau pertama kali mengaitkan rokok dengan kesukarannya dalam bermain permainan kegemarannya, bola keranjang. Ketika beliau bermain bola keranjang di gim Universiti Chicago, beliau menyedari bahawa beliau tidak dapat mengikut rentak permainan dan malah merasa sedikit pening pada akhir permainan kedua beliau [6].

Tabiat merokok hariannya mempengaruhi sesuatu yang beliau cintai.

Adakah anda perasan bahawa rokok mempengaruhi sesuatu yang anda suka? Mungkin anda terlepas saat-saat penting bersama keluarga kerana perlu keluar untuk menyalakan rokok, atau anda tidak lagi dapat meniup trumpet, mengikuti rentak anak-anak anda – atau seperti Obama – bermain sukan yang anda nikmati. Apa sahaja yang berlaku, menyedari bahawa rokok merampas sesuatu yang anda sayangi adalah perubahan besar dalam keinginan anda untuk berhenti.

2. Kenali bahawa kejayaan mungkin berada di sebalik kegagalan anda yang seterusnya – dan maafkan diri anda.

Obama merokok selama 30 tahun sebelum beliau berhenti; ia tidak berlaku dalam sekelip mata [7]. Ia diketahui umum bahawa beliau berjanji kepada isterinya, Michelle, bahawa beliau akan berhenti sebelum bertanding untuk menjadi presiden. Namun, beliau tidak berhenti dengan jayanya sehingga tahun 2010, dua tahun selepas pilihan raya presiden 2008 [8]. Jadi bagaimana beliau mengatasi semua kegagalan dan kemunduran?

Beliau belajar untuk memaafkan dirinya sendiri!

Presiden berkata, “Adakah saya pernah jatuh dari jalan yang benar? Ya. Adakah saya seorang perokok harian, perokok tetap? Tidak.” Beliau menyedari bahawa kejayaan memerlukan masa dan beliau perlu bangkit semula dan terus mencuba. Kajian menunjukkan bahawa orang yang menunjukkan sedikit belas kasihan kepada diri mereka sendiri – dan menyedari bahawa kemunduran mungkin sebahagian daripada perjalanan pemulihan mereka – lebih cenderung berjaya berbanding mereka yang mencela atau menghukum diri sendiri [9].

3. Gunakan alat yang berkesan untuk mencapai matlamat anda. Sementara sesetengah perokok berhenti secara tiba-tiba, ini mungkin bukan cara yang paling berkesan. Kajian menunjukkan bahawa terdapat alat yang berkesan untuk membantu berhenti merokok. Beberapa pilihan untuk berhenti merokok termasuk mendapatkan bantuan dari doktor anda, terapi tingkah laku, dan sesi latihan individu [10].

Produk nikotin juga merupakan alat yang baik untuk membantu anda berhenti merokok.

Obama mengunyah produk nikotin, seperti pek nikotin, untuk membantu mengatasi ketagihannya, dan ia berfungsi dengan baik untuknya. Ingatlah, adalah ok untuk mendapatkan bantuan daripada alat yang telah terbukti berkesan.

4. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga.

Obama juga melibatkan orang di sekelilingnya untuk mencapai matlamatnya. Pengarah perjalanannya dan rakan golf, Marvin Nicholson, juga berhenti merokok sekitar waktu yang sama [11]. Mempunyai seorang rakan dengan matlamat yang sama adalah penting untuk mencapai matlamat anda – ia memastikan anda bertanggungjawab dan bermotivasi [12]. Dengan seorang rakan, anda mempunyai seseorang untuk berkongsi kejayaan anda dan berada di sana jika anda menghadapi kemunduran. Tetapi sebaliknya adalah benar:

Anda merosakkan matlamat anda jika anda dikelilingi oleh orang yang tidak berkongsi matlamat anda.

Jangan kelilingi diri anda dengan rakan-rakan merokok lama semasa anda cuba berhenti merokok; mereka akan membawa anda kembali kepada tabiat buruk anda. Sebaliknya, ambil inspirasi dari buku Obama dan cari satu komuniti yang menyokong matlamat anda.

5. Miliki alasan yang sangat baik untuk berhenti merokok. Obama mempunyai alasan yang sangat baik untuk berhenti merokok: beliau berkata, “Saya tidak merokok selama enam tahun ... itu kerana saya takutkan isteri saya.” Secara berseloroh, Puan Obama menjelaskan bahawa beliau “berhenti tabiat itu kerana anak-anak… beliau tidak mahu melihat anak-anaknya dan memberitahu mereka bahawa mereka tidak seharusnya melakukan sesuatu yang masih beliau lakukan.” [8]

Alasan Presiden Obama untuk berhenti merokok adalah asas kepada rasa diri yang mendalam. Ya, beliau mahu menjadi seorang bapa yang baik dan teladan kepada anak-anaknya, tetapi berhenti merokok selari dengan kepercayaan asas beliau terhadap integriti. Bagaimana beliau boleh mengatakan satu perkara kepada anak-anak perempuannya tetapi menunjukkan sesuatu yang sama sekali berbeza melalui tindakannya?

Setiap orang mempunyai alasan yang berbeza, tetapi untuk berhenti merokok dengan berjaya, alasan anda mesti selari dengan rasa diri anda yang mendalam.

Berhenti ketagihan seperti merokok adalah perjalanan yang sangat peribadi, dan perjalanan anda mungkin tidak sama dengan #44. Walaupun anda perlu mencari alasan unik anda untuk berhenti tembakau, anda boleh menggunakan beberapa alat Obama untuk mencapai matlamat anda. Keinginan untuk bebas daripada ketagihan adalah universal dan anda juga boleh menyertai 1.3 juta rakyat Amerika yang berhenti merokok setiap tahun [13]!

Rujukan: [1] Center for Disease Control and Prevention, “Current Cigarette Smoking Among Adults in the United States,” Smoking & Tobacco Use, 15 Feb, 2018. [Online]. Tersedia: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/index.htm [Diakses pada 1 Ogos, 2018]

[2] Center for Disease Control and Prevention, “Youth and Tobacco Use,” Smoking & Tobacco Use. 25 Jun, 2018. [Online]. Tersedia: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/youth_data/tobacco_use/index.htm [Diakses pada 1 Ogos, 2018]

[3] J. Bricker, A. Peterson, B. Leroux, “Prospective prediction of children’s smoking transitions: roles of parents’ and older sibling’s smoking,” Addiction, vol. 101, ms. 128-36. Jan. 2006

[4] US Food & Drug Administration, “Family Smoking Prevention and Tobacco Control Act- An Overview,” 17 Jan, 2018. [Online]. Produk Tembakau, Tersedia: https://www.fda.gov/tobaccoproducts/guidancecomplianceregulatoryinformation/ucm246129.htm [Diakses pada 1 Ogos, 2018]

[5] J. Zeleny, “Occasional smoker, 47, signs tobacco bill,” NY Times, 22 Jun, 2009. [Online]. Tersedia: https://www.nytimes.com/2009/06/23/us/politics/23obama.html [Diakses pada 1 Ogos, 2018]

[6] B. Obama. Dreams of My Father: A Story of Race and Inheritance. New York, NY: Crown Publishers, 2004

[7] “Barack Obama quits smoking after 30 years,” The Telegraph. 9 Feb, 2011. [Online]. Tersedia: https://www.telegraph.co.uk/news/worldnews/barackobama/8314049/Barack-Obama-quits-smoking-after-30-years.html [Diakses pada 1 Ogos, 2018].

[8] A. Rafferty, S. Klein, “Obama jokes that first lady “scared” him into quitting smoking,” NBC News, 2 Nov, 2015. [Online]. Tersedia: https://www.nbcnews.com/politics/politics-news/obama-jokes-first-lady-scared-him-quitting-smoking-flna4B11241954 [Diakses pada 1 Ogos, 2018].

[9] McGonigal K. The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. New York, NY: Penguin Group, 2013.

[10] M Fiore, C Jaén, T Baker, Treating Tobacco Use and Dependence: 2008 Update—Clinical Practice Guidelines. Rockville (MD): U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Healthcare Research and Quality, 2008. [E-Buku] Tersedia: NCBI

[11] A. Lockie. “Former House Speaker John Boehner describes how Obama struggled with smoking and was “scared to death” of Michelle,” Business Insider. 30 Okt, 2017 [Online] Tersedia: https://www.businessinsider.com/boehner-obama-smoking-scared-to-death-of-michelle-2017-10. [Diakses pada 1 Ogos, 2018]

[12] K. Tracy, S. Wallace, “Benefits of peer support groups in the treatment of addiction,” Subst Abuse Rehabil, vol 7 ms. 143–154. Sep. 2016

[13] Centers for Disease Control and Prevention, “Quitting smoking,” Smoking & Tobacco Use, 1 Feb, 2017. [Online]. Tersedia: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm [Diakses pada 1 Ogos, 2018].