Jadi Anda Telah Memutuskan Untuk Berhenti Menggunakan Vape: 6 Petua Baru

Tahniah! Keputusan untuk berhenti menggunakan vape adalah langkah besar dan penting yang akan memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal anda untuk tahun-tahun akan datang.

Adakah Berhenti Menggunakan Vape Mudah?

Berhenti menggunakan vape bukanlah sesuatu yang mudah. E-rokok mengandungi nikotin, dan beberapa e-rokok mengandungi jumlah nikotin yang sama seperti rokok. Apabila anda mula berhenti menggunakan e-rokok, anda akan mula mengalami gejala penarikan, iaitu simptom fizikal dan psikologi yang berlaku apabila badan anda mengidam nikotin. Ini biasanya berlaku dalam beberapa jam pertama dan selalunya ketika anda ingin mengambil rokok lagi. Malangnya, simptom penarikan adalah salah satu sebab mengapa berhenti merokok dan menggunakan vape sangat sukar.

Minggu Pertama - terutama tiga hingga lima hari pertama - adalah ketika nikotin mula meninggalkan badan anda dan sering kali merupakan waktu ketika anda mengalami simptom penarikan yang paling teruk. Simptom ini boleh termasuk perubahan mood, mudah marah, dan kegelisahan, serta sakit kepala, berpeluh, insomnia, kekejangan abdomen, dan sembelit.

Selepas kira-kira sebulan, anda mungkin mula melihat simptom penarikan mental seperti mudah marah, kabut fikiran, dan kegelisahan mula berkurang. Dari situ, ia bergantung pada kekuatan mental anda dan terus maju.

6 Petua Baru Sebelum Anda Berhenti Menggunakan Vape

1. Bangunkan Sistem Sokongan Anda: Anda akan memerlukan sokongan ini pada hari-hari paling sukar - dari ibu bapa dan rakan rapat hingga bos anda dan mungkin rakan sekerja anda. Mereka akan memastikan anda bertanggungjawab dan pada hari-hari sukar, mereka akan mengingatkan anda mengapa anda memulakan perjalanan ini.

2. Pergi ke Terapi: Seorang ahli terapi, terutama yang mempunyai latihan dalam menyokong penghentian merokok, adalah sumber yang sangat baik untuk membantu anda mengurangkan merokok atau penggunaan vape. Mereka akan membantu anda mengenal pasti perkara yang mungkin mencetuskan keinginan anda untuk vape dan membantu anda merangka strategi untuk mengatasi keinginan tersebut apabila ia timbul.

3. Cuba Terapi Penggantian Nikotin (NRT): NRT, termasuk beberapa jenis gula-gula nikotin, lozenges, atau tampalan, memberikan anda sedikit nikotin apabila keinginan timbul - tetapi tanpa bahan kimia lain yang terdapat dalam rokok atau e-rokok. Jika digunakan dengan betul, anda secara perlahan-lahan dapat mengurangkan keperluan untuk menggunakan produk tersebut. Ini menjadikannya sangat berkesan dalam membantu anda mengurangkan penggunaan rokok atau vape.

4. Cari Sesuatu untuk Dilakukan Dengan Mulut dan Tangan Anda: Apabila pakcik saya berhenti merokok, dia merindui rasa sesuatu di mulutnya sepanjang hari. Masukkan Altoids. Saya tidak pernah melihatnya tanpa Altoids selama kira-kira lima belas tahun. (Dan ini menggantikan nafas buruknya dari merokok selama beberapa dekad.)

5. Jejak Kemenangan Kecil dan Besar Anda: Aplikasi seperti Quit Now, Quit Tracker, dan Smoke Free akan membantu anda memahami kesan setiap hari tanpa merokok terhadap kesihatan anda. Anda juga boleh menjejaki berapa banyak wang yang anda jimatkan daripada tidak merokok - terutamanya memandangkan satu pod JUUL kos hampir $5. Wang itu boleh terkumpul dengan cepat jika anda merancang untuk menggunakannya untuk sesuatu yang lain!

6. Ganjaran Diri Anda: Terutamanya semasa dua minggu pertama, cari cara kecil untuk meraikan kejayaan anda. Tetapi apabila anda terus mencapai pencapaian dalam perjalanan bebas rokok anda, anda layak untuk meraikannya!

Berapa Lama Masa Yang Diperlukan Untuk Berhenti Menggunakan Vape?

Seperti yang dijelaskan di atas, berhenti menggunakan vape tidak mudah. Malah, ia sangat, sangat (sangat, sangat, sangat) sukar. Kurang daripada separuh orang yang mencuba berhenti merokok atau menggunakan vape berjaya pada percubaan pertama, dan bagi sesetengah orang, ia boleh mengambil masa antara enam hingga dua puluh percubaan - atau kadang-kadang lebih - sebelum mereka benar-benar meninggalkan tabiat tersebut.

Dan itu adalah perkara biasa. Pada tahun 2018, kira-kira 55 peratus perokok dewasa telah cuba berhenti merokok dalam tahun lepas, tetapi hanya kira-kira 8 peratus yang berjaya berhenti selama 6-12 bulan. Jika anda cuba berhenti merokok atau menggunakan vape dan kemudian mula semula, jangan terlalu menghukum diri sendiri. Sebarang masa tidak merokok adalah baik untuk kesihatan anda.

"Dan anda mungkin mendapati bahawa kali seterusnya anda cuba berhenti, anda boleh bertahan lebih lama tanpa rokok daripada kali terakhir; atau anda mungkin mendapati bahawa senaman membantu anda menahan keinginan," nasihat FDA. "Setiap kali anda membuat percubaan berhenti, anda belajar teknik baru untuk dilaksanakan dan bergerak selangkah lebih dekat untuk memanggil diri anda bekas perokok."

Jadi sama ada ia percubaan pertama atau kelima belas anda, sebarang langkah ke arah berhenti rokok atau e-rokok adalah alasan untuk meraikan. Sebarang masa tidak merokok adalah baik untuk kesihatan anda.

Adakah Berhenti Menggunakan Vape Berbaloi?

Ya. Selalu.

Berhenti menggunakan vape akan mempunyai banyak kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda, dari mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung, hingga meningkatkan jangka hayat anda (perokok yang berhenti boleh menjangka menambah 3-10 tahun kepada hayat mereka!).

Dengan berhenti menggunakan vape atau merokok, anda akan mengalami banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• Dalam satu hari sahaja selepas berhenti merokok, kadar degupan jantung anda mula menurun dan tahap karbon monoksida anda kembali normal.
• Dalam tiga bulan, anda akan mengurangkan risiko serangan jantung dan meningkatkan fungsi serta kapasiti paru-paru anda. Selain itu, selepas tiga bulan tanpa rokok, peluang anda untuk mempunyai kehamilan yang sihat akan meningkat.
• Selepas setahun, risiko tambahan anda terhadap penyakit jantung koronari adalah separuh daripada perokok.
• Dalam 5-10 tahun, anda akan mengurangkan risiko strok, serta pelbagai jenis kanser, termasuk mulut, tekak, esofagus, pundi kencing, buah pinggang, dan pankreas.
• Dan selepas 15 tahun, risiko anda terhadap penyakit jantung koronari adalah sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok.

Selain itu, e-rokok adalah sangat baru sehingga kita belum tahu lagi sama ada vaping akan mempunyai kesan jangka panjang lain terhadap badan dan kesihatan keseluruhan anda, di luar apa yang kita ketahui tentang merokok rokok tradisional. Tetapi apa pun kesannya, anda mungkin tidak mahu mengalaminya, dan kami boleh memastikan bahawa anda akan mengelakkannya dengan mengurangkan atau berhenti.

Jika anda bersedia untuk mengambil langkah, ingatlah bahawa terapi penggantian nikotin boleh menjadi sumber yang sangat berguna untuk membantu anda secara perlahan-lahan mengatasi ketagihan e-rokok dan nikotin. Mantapp menyediakan produk penggantian nikotin yang hebat dengan rasa dan kepuasan, untuk memberi anda bukan sahaja alternatif kepada merokok rokok atau vaping tetapi juga insentif untuk melakukannya.

Hari-hari anda berlari ke kedai untuk membeli kartrij vape mungkin akan berakhir lebih cepat daripada yang anda sangka.

Penafian: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini adalah untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak dimaksudkan sebagai, atau harus dianggap sebagai pengganti, nasihat perubatan profesional mengenai sebarang perkara. Sila berunding dengan doktor anda mengenai sebarang keputusan rawatan perubatan.